上班族上高原别硬扛，我踩过的高反坑都在这

国庆刚从川西回来，同行的同事第三天就被送下山了。说实话，上班族上高原和退休大爷自驾游完全是两码事。假期就那么几天，机票酒店早定死了，身体又是常年熬夜久坐的状态，高反一上来，根本没法像攻略里写的那样"慢慢适应"。

我前后上过四次高原，海拔从3000米到5200米都待过，坑踩得不算少。下面这些是专门说给上班族听的，跟那种"高原旅行全攻略"不太一样。

先说最容易翻车的玩法：直飞。两个小时从海拔几十米干到3650米，身体一点缓冲都没有。走川藏线虽然累，但每天海拔升几百米，人有时间代偿。上班族假期短，多半只能飞，那就得认命，落地当天什么都别安排，酒店躺平。我见过有人下午到拉萨，晚上就逛八廓街逛到十点，第二天直接起不来床。航班也尽量挑早上到的，白天难受时人是清醒的，晚上能睡踏实。

出发前一周该做什么

• 红景天提前7到10天开始吃。说实话效果因人而异，我自己感觉聊胜于无，但吃了心里踏实，图个安慰也行
• 出发前三天别熬夜别喝酒，这条比吃药管用。我第二次上高原前一晚加班到两点，落地就头疼欲裂
• 备好布洛芬、葡萄糖口服液、感冒药。氧气瓶到了当地再买，别从家里背过去，又重又占地方
• 平时有高血压、心脏病、严重贫血的，出发前挂个号问医生一句，别自己拍脑袋判断

落地头48小时怎么熬

头两天是最关键的。不洗澡、不喝酒、不跑跳，走路放慢一半速度。洗澡这事很多人不信邪，但真有不少人洗完澡当晚就发烧头痛。高原空气干，洗完体温掉得快，加上血管扩张，很容易出问题。忍两天，第三天再洗。

水要多喝，一天至少两升。高原干燥，呼吸排出去的水分比平原多得多，血液一粘稠，高反就更重。吃饭七分饱就够，肠胃消化也耗氧，撑着了纯属给自己找罪受。

出现下面这几种情况，别硬撑，立刻下撤或者吸氧送医：

• 头痛吃布洛芬压不住，还跟着呕吐
• 走平路都喘得说不出一句完整的话
• 咳嗽带粉红色泡沫痰，这是肺水肿的信号
• 意识模糊、走路打晃、喊人反应迟钝，可能是脑水肿

还有个上班族特有的毛病：行程排太满。我见过太多人把七天假期塞进稻城亚丁加色达加新都桥，每天赶路六小时，结果全程在车上难受。少去一个点，多留一天缓冲，玩得反而舒服。海拔这东西，你尊重它，它才让你好过。