给娃做饭两年，我总结的宝妈儿童餐推荐清单
我家娃现在两岁半，从六个月加辅食算起，我在厨房里折腾了快两年。刚开始那阵子我特别迷信网上的「高颜值儿童餐」，买了一套卡通模具，蒸个南瓜都要压成小熊形状。结果呢，娃看都不看，勺子一推就哭。后来我才慢慢摸清楚，娃吃饭这件事，跟摆盘好不好看关系真不大。
所以这篇不聊花里胡哨的，就说说我自己反复做过、娃也确实吃完的搭配，还有当时踩过的几个坑。
娃不吃，先别急着换菜谱
很多宝妈第一反应是「是不是这个菜不好吃」，然后换一道。我以前也这样，一天做三样，最后全倒掉。后来我拿手机记了一个礼拜，才发现问题不在菜，在节奏。
我家娃那会儿上午十点要喝奶，十二点吃饭，肚子还是半饱的，当然没胃口。把奶挪到饭后一小时，饭量立刻上来了。还有一次是积食，舌苔厚、嘴巴有味，那几天做什么都不吃，停了肉和水果两天，自己就好了。
- 先排时间：吃饭前1.5小时别给奶、别给零食
- 看舌苔和大便，积食的时候硬喂只会更糟
- 一顿饭别超过20分钟，吃不完就收，别追着喂
- 同一种食材换做法试3次，再判断娃到底爱不爱吃
我家冰箱常备的几样
讲真，带娃最怕的不是做不好，是没时间做。我现在固定每周日晚上备一次料，切好分装冷冻，工作日中午拿出来热一下就能上桌。
- 牛肉末：加点洋葱炒香，分小盒冻起来，下面条、拌饭都能用
- 西兰花和胡萝卜：焯水后切小块冷冻，颜色好看，娃也愿意自己抓着吃
- 鸡蛋：蒸蛋羹是保底方案，加两勺南瓜泥或者虾皮粉，味道就不寡淡
- 三文鱼：一次买一小块，用柠檬腌十分钟去腥，煎熟压碎拌粥
主食我一般给软米饭、小馄饨或者疙瘩汤，轮着来。菜和主食的比例大概一比一，肉每次就一个乒乓球大小。娃的胃就那么大，塞太满反而容易吐。
有段时间我特别焦虑，看别人家娃一顿能吃一碗饭，我家只吃半碗。带去体检问医生，医生说生长曲线正常就别盯着饭量看。这句话我记到现在。现在我更在意的是这一周里有没有吃到红肉、有没有吃深色蔬菜，而不是某一顿吃多少。
还有调味这件事。一岁以内不加盐，一岁以后也是能少就少，靠香菇粉、虾皮粉、番茄本身的味道提鲜就够了。我家娃现在两岁半，基本跟我们吃一样的菜，只是盛出来之前先给他留一份，不加酱油和辣椒。
最后说一句，宝妈儿童餐推荐这类内容网上一搜一大把，但每个娃口味差得太远。别人家娃爱吃的，你家可能一口不碰，别因为这个怀疑自己。把时间、量、种类这三件事抓稳，剩下的慢慢试就行。